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坂道は最高のトレーニングスポット!平地の2~3倍の運動効果!

美容・健康

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スローピングは!ウォーキングの途中に取り入れるのがお勧め!

後を向きスローピングで下半身と一緒に脳も活性化させる!

日常の行動範囲にある坂は、自然のトレーニングジムです。下半身の筋肉を鍛えるために、どんどん活用しましょう。

日本は坂道が多い国です。街を歩いていると、急勾配の坂が意外にあることを実感したりする機会も多いですよね。実はこの坂道、上ったり下がったりするだけで、平地を歩くよりも2~3倍の運動強度になるのをご存じでしょうか。

つまり最高のトレーニングスポットというわけです。ゆるやかな坂道でもあっても、かなり下半身の筋肉を鍛えることができます。坂道を上がったり下がったりするときは、速さは問題にしないで大丈夫です。

上がり下がりをゆっくり10分~15分かけておこなうだけで、かなりの運動効果が期待できます。上がるときだけでなく、下りも筋肉を意識しながらゆっくり行って下さいね。上がるとき筋肉を使うので、まんべんなく下半身の筋肉を鍛えることにつながります。

この坂道運動のことを「スローピング」といいます。スローピングは、ウォーキングの途中に取り入れるのがおすすめです。ウォーキングの最中に坂道に出くわしたら、どんどん歩いてみてください。

スローピングは後ろ向きで行うのもおすすめです。普通に後ろ向きで歩いても普段使っていない筋肉の動きを感じるはずですが、それを坂道で行うことによって効果が倍増するというわけです。使わない筋肉を使うことは、脳の活性化にもかかせないのです。

ただし前が見ませんので、手すりのあるところや、誰かと一緒に行って安全にトレーニングしてください。

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