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空き時間に軽いスクワットを!毎日こまめに10回くらい運動!

美容・健康

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筋肉の集中した下半身!太ももを中心に鍛えて健康に!

無理をせずゆっくりと!スクワットのやり方を確認しょう!

全身の中でも一番おおきな筋肉である太ももを鍛えることで、いつまでも若々しくいられます。

私たちの全身の筋肉の約7割は下半身にあります。中でも一番大きい筋肉が太ももの前の筋肉「大腿四頭筋」と太ももの後の筋肉「ハムストリングス筋」です。これらの大きな筋肉を鍛えれば、一気に基礎代謝が上がり、脂肪燃焼力をアップすることもできるというわけです。

そこで効果的に太ももを鍛えるためにおすすめしたいのがスクワットです。このスクワットを職場で席を立つ時や、トイレ休憩のときなどのちょっとしたスキマ時間を利用して、毎日こまめに行ってみてはいかかがでしょう。

普段運動していない人は、10回でも最初はかなりきついと感じるかもしれません。疲れているときは10回でなくとも5回でもOK。
要するに少しの運動を積み重ねることが大切というわけなのです。

ここで、あらためてスクワットのやり方を確認しておきましょう。
まず、足を肩幅に開き、つま先は左右平行になるように立ちます。

次に、ゆっくりとひざを曲げていきます。太ももが床と平行になるくらいまで曲げてください。同時に、両手は前に伸ばします。このとき腰が反らないように注意しましょう。

あとはゆっくり元の位置までひざを伸ばせばOKです。これを10回ほど繰り返せるように続けていきましょう。

下半身を鍛えていつまでも若々しく活動できる足腰を手に入れると同時に、基礎代謝をアップさせてください。

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