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テレビを見ながら“ながら”時間で腹筋を鍛えることが可能!

美容・健康

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座ったままでOK!筋トレは手軽にできる!

時間を作る必要はゼロ!“ながら”時間で腹筋を鍛える!

腹筋を鍛えるのに激しい運動は不要です。いつもどこでもできる手軽な“ながら”エクササイズで、ポッコリおなかを撃退しましょう。

日常の中で体を動かすことが、健康や若々しさのためにいかに重要か、ということは繰り返しのべました。日常の動作の中での運動に慣れてきたら、今度は同時に筋トレで、ぽっこりおなかを撃退しましょう。

「筋トレ」と聞くと、きちんと気合いを入れてトレーニングしなくては------、と思う人も多いかも知れません。ですが、ここで紹介する方法は、わざわざ時間を作るなど気負う必要はありません。

ソファに座って自宅でテレビを見ているときや、のんびりとイスに腰を掛けているときなどの“ながら”時間で腹筋を鍛えることは可能なのです。

やり方はとっても簡単です。まずソファやイスに座る際、なるべく浅く腰かけるようにします。そして、そのままギュッとおなかに力をいれて、背中を少し丸めます。両手は膝の上に置いて楽にするか、本などを持っていても大丈夫です。次にあごを引き、上体を5秒かけながら後に倒していきます。背もたれに付くぎりぎりになったら、そこでキープ。そのまま5秒かぞえましょう。このとき呼吸をするのを忘れずに。5秒間たったらゆっくり元の位置に戻ります。これを10回を目安に繰り返します。心地いい筋肉疲労を感じることでしょう。

このエクササイズをしていないときとでも、座っているときは背筋を伸ばすことを心がけるようにしましょう。肩や首のこりを予防できたり、腹筋と背筋のバランスを整えたりすることにつながります。

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