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足のむくみや痛みのとり方は?すぐ解消できるマッサージが効果的!

美容・健康

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お風呂に入りながら!むくみに効果のあるツボ押しも試みてください!

足のむくみの原因になるリンパは、絶えずゆっくりとした
速度で動きながら、身体で生成された老廃物を身体の外に
排泄する活動をしています。リンパの移動は筋肉の周りの
組織が動いた結果、その循環がうながされます。

●足のむくみ防止に筋肉を動かす

そのため、心臓からもっとも遠くて、循環が滞りやすい足
は、むくみやすく、リンパの流れも停滞しがちになります。
それで足のむくみを解消するためには、筋肉を動かすことが
求められるのです。

●ロングブーツが履けない

みなさん、こんな経験はありませんか。ロングブーツを履いて
さっそうと会社に出社しましたが、仕事を終え、ブーツを履
こうとしたら、ジッパーがあがらなくて、困ってしまった。

よくある話だと思いますが、原因は間違いなく足のむくみです。
このように足のむくみの原因はリンパの滞りなので、この生理
作用を毎日洗うように、小まめにケアしてあげれば、足のむく
み症状は比較的容易に解消することができます。

●まずはリンパマッサージ

「何だか体が重たい」とか「何か詰まっているような気がする」
と疲れを感じた場合は、まずリンパマッサージをしっかりと
やってください。むくみを放置しておくと、くび凝りになった
りします。くび凝りとむくみは一見して関係なさそうですが、
そうではありません。

自分の体にあった流れの良いボディを手に入れるために、毎日
1分間のリンパマッサージを欠かさずに行なってみてください。
たった1分ですが、毎日の積み重ねは大きいです。

●むくみに効果のあるツボ押し

むくみに効果のあるツボ押しを試みてください。お風呂に入
りながらでも気軽にできます。むくみとストレスは大きく関係
しています。毎日のバスタイムにとりいれてセルフケアをして
みてください。そうすればストレスのないすてきな足を手に
いれることができます。

○足裏を押す

両手を使って足裏を包み込むように、親指を使って足裏全体を
押します。各10秒。<拇指圧迫法>

○足の甲を押す

足裏と同じように甲側をまんべんなく押します。各10秒。
一般的に押しづらいのですが、むくみによいとされる大切な
ツボがあります。<拇指圧迫法>

○足指を揉む

両指全体をマッサージ。指の付け根から、足先に向かって、
1本ずつ丁寧に指先の腹で少し引っ張るような感じで、
つまむようにしてもんでいく。各10秒。<揉捏法>

○ふくらはぎのリンパマッサージ

足首から膝の膝萵リンパ節まで、左右の手を交互に使い
さすりあげていく。むくみやすいふくらはぎのケアは、
とても大切です。各15秒。(手掌軽擦法)

○太もものリンパマッサージ

太ももの内側を、膝から足の付け根(鼠径リンパ節)
に向かって左右の手で交互にさすります。内側を
マッサージした後は、太ももの外側も同じようにさす
ります。各15秒。<手掌軽擦法>

ここに紹介した方法は、渡辺佳子の著書「1分間
リンパマッサージダイエット」から一部抜粋して
紹介しております。

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